[...] odwrotne to 30s przerwy między seriami, po prostu masakrator. Przysiady sumo ło matko, a później wspięci Ana palce 7 serii po 20 powtórzeń. Żeby nie było, że za szybko kończe to na dobicie planki ;) Później imprezka urodzinowa, symboliczny kawałek tortu – masa z mascarpone, na całą masę tylko jedna łyżka cukru ;) Później mięsnie i sałatkowo
Glowa Cie boli z powodu zbyt niskiego cisnienia, tak tez sie zdaza. Ja uwazam ze smiala mozesz zrobic dluzszy cykl powiedzmy 12-16 tyg. Zaczynajac od propa i ewentualnie metki sprawdzisz co i jak. Biorac pod uwage to ze sa to krotko dzialajace saa w razie jakichs klopotow zawsze mozesz je odstawic i szybko zaczac pct. Po tych powiedzmy 6 tyg jak [...]
[...] nie zna na to skutecznego lekarstwa. Dlatego zwróciłem się do Krausa po poradę co robić. Powiedziałem mu co i jak a jego diagnoza była za dużo ważysz musisz zredukować masę ciała proporcjonalnie do wzrostu. Na moje uwagi że całymi latami podnoszę ciężary i siłą rzeczy nie mam sylwetki biegacza długodystansowego jego diagnoza była-" istotnie [...]
mam pytanie do tych co znaja sie na diecie ud 2.0. Robie obecnie masę kcal średnio 4800kcal dziennie idze. chce 2 tyg odpocząć od jedzenia itd. następnie kontynuować mase i dołożyć nowe środki. Czy w pierwsze dni ud 2.0 jak obcianmy 50% kcal to chodzi od 0 bilansu ? czy obecnych 4800 ?
[...] nie ustalaliśmy!" "Kto to wymyślił dla ciebie? Skad takie głupie pomysły? Masujesz, czy co?" "Rób po 20 powtórzeń, bo w układzie 12 10 8 zdobędziesz masę!!! Chcesz się do faceta upodobnić??? A mówiłaś, że chcesz schudnąć, nie masować! Nie schodź poniżej 15 powtórzeń" Na koniec dodał: "A rób sobie co chcesz, [...]
[...] przy ww. założeniach będę robił wszystko, żeby być sprawnym na wielu płaszczyznach. Generalny sprawdzian to tri, ale tylko w celu potwierdzenia tego co zakładam, że budując masę, można budować również sprawność ogólnie pojętą. Wkręciłem się w treningi bardzo bardzo konkretnie. Może dzięki temu, że idąc na trening energia mnie rozpiera ostatnimi [...]
[...] co zastosować żeby nie przybierać więcej na masie - bo w trakcie np. zauważy że duża ilość węgli pomaga albo nie pomaga mu budować mięcha , a jakie strategie pomogą mu tą masę utrzymać -- eksperymenty i doświadczenie - to jedyny istotny element tego sportu - jak dobrze wiesz w kulturystyce nie ma dwóch takich samych zawodników - kazdy jest [...]
[...] w siebie same węglowodany, to w Twoim przypadku to samo jak jedzenie cukru łyżeczką! Od tego Ci jedynie opona rośnie i to taka ciężka do zbicia #-P Gdybyś miała ogromną masę mięśniową i przerzucała 10 ton żelaza na jednym treningu, miałoby to jeszcze jakiś sens. Jak nie masz możliwości jedzenia normalnego posiłku, to kup odżywkę białkową [...]
tylko dodam od siebie ") to jest za mało, nie czuć praktycznie nawet dobrej pompy." a po co ci pompa/ kup sobie no shotguna pompera z dawkami arginy bedziesz mial pompe :). mieśnie rozwijamy w hipertrofii funkcjonalnej i nie funkcjonalnej. zreszta nie myslales migdy czmeu sztangisci/trojboisci/silowi zawodnicy sa duzi? bo serie siłowe to [...]
[...] beznadziejnie. Depresja i niski poziom testosteronu to tylko dwa negatywne skutki mojego pobytu w więzieniu. Swoją przygodę z treningiem zacząłem już w wieku 14 lat a masę mięśniową budowałem już jako piętnastolatek. Do momentu kiedy zostałem aresztowany nigdy nie przerywałem treningu na tak długo jak teraz. Nie było dnia żebym nie był na [...]
[...] na Mr.O to bawi sie w cos o czym nie ma pojecia pseudo federcją i uczy Najmana ,tylko czego? Jak przez tyle lat sie nic nie nauczył,Najmana każdy położy i walka z tym błaznem Burneiką nie potrwa długo. On jest świeżo po operacji, leczy kontuzje więc się nie dziw że spadł. Zresztą w tym sporcie masę odrabia się bardzo szybko, hormony czynią cuda.
[...] Póki co się cieszę, choć zwijam się z bólu jednocześnie... W każdym razie czuję się trochę lepiej niż wczoraj i jak jutro odzyskam pełnię sił, to pójdę się przywitać z nowym planem. :-D Obejrzałam masę fimików z każdym ćwiczeniem, starałam się zapamiętać jak najwięcej, ale i tak wszystko wyjdzie "w praniu". Czuję jednak, że się polubimy. :-)
[...] Zszedłem do ok 72kg do lutego 2010 - a później waga stała a mięśnia trochę przybywało. W czerwcu siłownię zamknęli i trochę się zaniedbałem przez wakacje. Od września siłownia rusza pełną parą , więc myślałem, żeby się już dopalić z resztek fatu, a następnie powoli dodawać węgli i robić masę. Zmieniony przez - mistrz123 w dniu 2010-08-29 01:28:58
[...] oprócz nas byli siatkarze z trenerem, robili jakiś trening obwodowy, ich trener zaniepokojony w końcu zapytał, co my trenujemy, powiedziałam, że trójbój siłowy ;-] z resztą, nawet pomógł nam w asekuracji podczas WL ;-D Oczywiście skomentował, ze takim treningiem, to my masę sobie zrobimy. Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-03-23 17:48:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo rzeczy na raz zmieniłeś. Powiedzmy, że robiłeś masę przy 3200, a przy tej ilości aerobów potrzebowałeś 4000 kcal. Więc leciało w dół. Teraz obciąłeś kalorie i zredukowałeś ilość energii, którą spalasz. Czyli zapotrzebowanie spadło, a kalorie podbiłeś. Obyś tylko nie przedobrzył :) Dlatwgo nie podbiłem o 1000kcal a o 200 bo uznałem ze [...]
[...] na wtc, a później znów wzbijali się w górę i byli jak te cyborgi %-) Zresztą... jeden z nich się trochę posypał i potem wciska kit, że w przeciągu miesiąca zrobił taką masę, że to każdy pajac by się połapał o co tu chodzi i co jest grane... nagrywają film po filmie, i widać jak oni z dnia na dzień, z filmiku na filmik rosną... to trzeba być [...]
[...] na wtc, a później znów wzbijali się w górę i byli jak te cyborgi %-) Zresztą... jeden z nich się trochę posypał i potem wciska kit, że w przeciągu miesiąca zrobił taką masę, że to każdy pajac by się połapał o co tu chodzi i co jest grane... nagrywają film po filmie, i widać jak oni z dnia na dzień, z filmiku na filmik rosną... to trzeba być [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s No i taki plan nawet też jest całkiem fajny z tego co poczytałem ;D Szkoda że tylko te 3 dni, no ale jakoś przeżyję te 2-3 miesiące ;D W 3 dniu chciałbym na klatę ćwiczyć rozpiętki z głową w dół, ale jeżeli masę bardziej zrobię wyciskając płasko lub na skosie, to z tego rezygnuję ;D Co polecisz ?
dzieki pop:-) HP dziala ok, ale jak na moja mase ciala obecnie okolo 107kg, musze sypac 2-2,5 porcji by naprawde bylo czuc cos ciekawszego:) wiec kosztowo wychodzi jak drozsze pre tego typu miałem też o to pytać ale już znalazłem odp, dzisiaj sypnałem 1,5 porcji , mysle sobie skad taka pompa a zapomniełem ze wzialem przed treningiem %-) pompuje [...]
Tatuncio po 40 tce
